Vagus Nerv - die Neuentdeckung seiner großen Bedeutung für unser Leben

von Tanja Stein , Absolventin YOGA 300 / 2023 und YOGA 200 / 2024

Was ist der Vagus Nerv?

• Der Vagus-Nerv ist der 10. Hirnnerv von insgesamt 12 Hirnnerven, die unserem Hirnstamm entspringen.  „vagari = lat. umherschweifen, wandern“

• Hirnnerv mit größter Reichweite (vom Hirnstamm zum Herzen, Lunge, Magen, Leber, Blase usw. bis hin zum Darm)

• 80% seiner Fasern sind afferente Leitbahnen, d.h. sie führen vom Körper ins Gehirn.

• Transportiert Informationen aus dem Körper zum Gehirn (unterscheiden: Motorische oder sensorische Reize) Der Vagus-Nerv kann beides

• Er steuert nicht nur die Arbeit unserer Organe, er wirkt auch auf unseren emotionalen Zustand und somit auf unser Verhalten

• Wie wir wissen, unser Verhalten ist durch unsere Emotionen beeinflusst und diese wiederum durch unseren physiologischen Zustand

• Naheliegens: Vagus-Nerv spielt große Rolle bei Psychosomatischen Erkrankungen (wenn psychische Probleme sich in physische Beschwerden manifestieren wie z.B. Verspannungen, Magengeschwüre etc.)

Fazit: All diese Eigenschaften erklären, warum der Vagus Nerv so bedeutend ist.

Abbildung 1

-        Autonomes Nervensystem = Sitz im Rückenmark und Gehirn

-        Wir kennen das Symphytische und Parasympathische Nervensystem

-        Beide sind Gegenspieler, die in Wechselbeziehung stehen und für Gleichgewicht aller Funktionen und Zustände sorgen (Homöostase)

-        Sympathisches Nervensystem = sorgt für unser Überleben in gefährlichen Situationen. (Sympathikus= Flucht und Kampf-Modus). Funktionen und Prozesse in unserem Körper, die nicht dem Überleben dienen, werden bei Aktivität gedrosselt (z.B. Verdauung, Sexualtrieb).

-        Blutdruck wird gesteigert, Atem- und Herzfrequenz steigt, hoher Muskeltonus

-        Parasympathisches Nervensystem = sorgt für Ruhe und Entspannung nach dem Flucht- und Kampf-Modus. Es reguliert regenerative Prozesse im Körper wie die Verdauung, Stoffwechsel, Atem, Herzfrequenz.

Wie lässt sich der Vagus Nerv nun in unser Autonomes Nervensystem einordnen?

-        Schauen wir uns den Vagus Nerv an, denn wir sehen dieser besteht aus zwei Ästen.

-        Abbildung 1: Zwei Vagus-Äste (Dorsaler und Ventraler Vagus)

-        Stephen Porges fand heraus, dass es zwei Äste gibt, die unterschiedliche Aufgaben erfüllen

-        Unterscheidung: Myelinschicht, Ventraler Vagus leitet Informationen 100x schneller

-        Schauen wir uns die Abbildung 2 an:

Abbildung 2

• Ventraler Vagus-Ast = innerviert Organe oberhalb des Zwerchfells, sorgt für Aktivierung der Selbstheilungsprozesse, Erholung und Verdauung im Körper. Gleichzeitig steht er in enger Wechselbeziehung zu weiteren wichtigen Hirnnerven, die für unsere Kommunikation und unserer sozialen Zugewandheit verantwortlich sind = Soziales Nervensystem

• (z.B. werden über dieses System Berührungen wahrgenommen oder der emotionale Ausdruck in unserem Gesicht gesteuert).

  
  
  
  

• Wenn Ventraler Vagus Ast aktiv = Parasympatischer Zustand, Erholung und Verdauung, wir sind anderen sozial zugewandt.

• Dorsaler Vagus-Ast = innerviert das Herz und die Bronchen und alle Bauchorgane unterhalb des Zwerchfells (Magen, Teile des Darms, Leber und Nieren).

• Dorsaler Vagus Ast wird aktiv, wenn Kampf- und Fluchtmodus aus dem Sympathischen Zustand keinen Erfolg bringt.

• Folgen: Schock-Zustand, Todstell-Modus (Ohnmacht, Lähmung, Handlungsunfähigkeit, Resignation). Ausgelöst durch z.B. Trauerfall, Gewalterfahrungen, unverarbeitete Traumata

Zusammenfassend:

Der ventrale Vagus-Ast ist Hauptakteur des Parasympathischen NS für die Entspannung des Nervensystems zuständig und befindet sich in ständigem Wechsel mit dem Sympathikus, der für die Anspannung verantwortlich ist. Der dorsale Vagusnerv wird aktiviert, wenn der Kampf- oder Fluchtmodus aus dem Sympathikus keinen Erfolg erzielt und unser Nervensystem auf Notstand umschaltet. Hier befindet man sich im sogenannten Totstell-Modus.

Man kann also sagen, dass wir uns in drei Zuständen unseres Nervensystems befinden können:

1.     Symphatikus (Anspannung, Kampf- und Fluchtmodus)

2.     Parasympathikus (Entspannung, Regeneration und Verdauung)

3.     Dorsal-Vagaler Zustand (Schockzustand)

Alle Zustände werden über unser autonomes Nervensystem gesteuert, d.h. dass diese Zustände im Körper automatisch und nicht bewusst hervorgerufen werden können.

• In Abbildung 3 wird grob dargestellt, wie dies geschieht

• Über Neurotransmitter überprüft unser Autonomes Nervensystem ständig unsere äußere Umgebung sowie unser Innenleben, ob wir uns in einer sicheren, bedrohlichen oder lebensgefährlichen Situation befinden.

• Dabei werden die Signale, die ans Autonome Nervensystem übermittelt werden, ausgewertet und in Kategorien eingeordnet.

• Je nach Einordnung, reagiert das ANS mit einem der 3 Zustände

• Dabei gibt es eine vorgegebene natürliche Hierarchie der Seins-Zustände unseres Nervensystems

• Normalerweise findet eine natürliche Regulation zwischen Anspannung uns Entspannung

unseres Nervensystems statt

• Heute allerdings: Viele Stressoren, zu viele Reise = Sympathikus bleibt ständig aktiv, wir befinden uns in ständiger Anspannung, umso wichtiger ist es, den Ventralen Vagus-Ast zu stärken und bewusst zu aktivieren.

• Denn: Wenn man den Vagus-Nerv nicht aktiv nutzt, kann die Funktion geschwächt werden.

• Ist der Vagus Nerv geschwächt und übernimmt der Sympathikus, entstehen viele Beschwerden:

-        Migräne, Kopfschmerzen

-        Verdauungsprobleme

-        Sodbrennen

-        Kreislaufprobleme

-        Schwitzen

-        Flache Atmung

-        Depressionen

-        Müdigkeit, Abgeschlagenheit

Wie können wir den Vagus Nerv als Selbstheilungsnerv aktivieren?

• Wie jeder Nerv braucht auch der Vagusnerv für eine intakte Funktionalität einen störungsfreien Verlauf und ausreichend Blutversorgung. Eine Störung der Versorgung führt demnach zur Irritation

Abbildung 4

• Der Vagusnerv verläuft direkt hinter den oberen beiden Halswirbeln und verläuft weiter nach unten durch den Hals zwischen der Halsarterie und der Halsvene. Eine feine Muskelschicht (Carotis) umschließt alle drei. Typische Stellen, wo es zu Spannungen kommen kann, die den Vagus-Nerv irritieren, sind im Bereich der oberen Halswirbel und der Bereich in dem der Vagus zwischen Hals-Arterie und Vene umschlossen wird.

• Es gibt diverse Körper Übungen, die einen positiven Effekt auf den Vagus Nerv in diesen beiden Regionen haben, diese wurden von Stanley Rosenberg entwickelt. Dabei wird das Gewebe um den Vagus-Nerv herum stimuliert, welches indirekt Spannung auf den Vagus Nerv abgibt und diesen positiv stimuliert.

Grundübung nach Stanley Rosenberg

Setze dich gerade hin und überprüfe einmal, wie weit du deinen Kopf nach rechts oder links drehen kannst.

1)     Lege dich auf den Rücken und verschränke deine Hände unter deinem Hinterkopf. Entspanne deine Hände, Arme und Schultern. Deine Augen sind entspannt nach oben ausgerichtet.

2)     Blicke nun so weit wie es dir möglich ist nach rechts, ohne deinen Kopf zu drehen.

3)     Verweile hier 30 bis 60 Sekunden.

4)     Dann komme zurück mit deinem Blick in die Mitte und ruhe deine Augen für einen Moment aus.

5)     Wiederhole die Übung jetzt auf der linken Seite

6)     Komme zurück und spüre nach.

Setze dich vorsichtig auf, achte auf dich. Es könnte sein, dass dir nun etwas schwindelig ist.

Am Anfang ist die Augenbewegung ungewohnt und unangenehm aber die Übung fällt mit jedem Mal leichter. Nimm wahr, was diese Übung mit dir gemacht hat. Eventuell musst du gähnen oder bist müde geworden. Eventuell musstest du vermehrt schlucken. Das alles sind Anzeichen für einen aktiven Ventralen Vagus!

Warum die Augenbewegungen? Legt die Hände noch einmal an den Hinterkopf.

Die Muskulatur für die Augenbewegungen sind mit der Muskulatur im Nacken verbunden, genau dort, wo dein Vagus Nerv verläuft.

Im Seminar mit und von Annette Stratmann lernst du viele Übungen von Stanley Rosenberg kennen. Sie wurde von ihm persönlich autorisiert diese zu lehren.